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（２）静止状態のまま2分。緊張をいったん解いたら、再び繰り返しましょう。
（1）左手は頭の下、右手は横に伸ばしてあお向けになります。あごを胸につける形で、ゆっくり背中の上のほうを持ち上げ、再びゆっくりと元に戻します。これを左右交互に繰り返します。
（1）両脚を肩幅に開いて立ちます。両腕は前に伸ばし、手のひらを前方に向けて組みます。ひざを軽く曲げてヒップを少し落とします。このポーズで、ヒップの下に力を入れ、同時に太ももの後ろ側とおなかの筋肉を緊張させるようにします。